불면증은 현대 사회에서 흔하게 겪는 현상으로 잠들기가 어려운 경우, 중간에 잠을 깨는 경우, 너무 일찍 일어나는 경우 등 그 형태가 매우 다양하게 나타나며 대한수면연구학회에서는 약 없이 잠들 수 있는 기본 10가지 사항에 대해 권고하고 있사오니 지금 바로 확인해 보시기 바랍니다.
밤에 잠을 못 자면 다음날 더 피곤하기 때문에 쉽게 잠이 들 것이라고 생각하지만 아이러니하게도 또 잠이 들지 않는 상태가 유지가 되며 상식적으로 이해하기가 어려운 것이 불면증입니다.
수수께끼 같은 불면증에 대해 발생 원인 및 극복하는 방법에 대해 아래에서 자세히 알아보시기 바랍니다.
불면증 종류 및 발생 원인
불면증의 종류는 급성 불면증과 만성 불면증으로 구분이 되며 급성 불면증은 수일에서 수주동안 잠을 못 자는 것으로 스트레스가 주된 원인입니다.
만성 불면증은 한 달 이상 지속되는 불면증으로 한국인 전체의 15~20%가 만성 불면증으로 고생하고 있습니다. 여러 가지 생각이나 걱정거리가 주된 원인이지만 하지 불안 증후군 등 다른 수면 장애가 원인일 수도 있기 때문에 불면증 극복하는 법은 자가 진단을 통해 본인의 상태에 대해 우선적으로 알아보시기 바랍니다.
불면증 극복하는 법
불면증 극복하는 법은 수면 관련 인식과 습관을 근복적으로 개선하는 방법과 수면제를 복용하는 방법이 있습니다.
만성 불면증은 잠에 대한 근본적인 인식 자체를 스스로 개선해야 하는 노력이 우선적으로 시행되어야 하며 이와 관련된 개선치료 중 인지행동치료가 있습니다. 인지행동치료는 지금까지의 잠에 대한 잘못된 생각과 습관에 대해 인식시키고 숙면을 하기 위한 사항을 실천하도록 유도하여 스스로 잠이 들 수 있는 힘을 되찾게 하는 것입니다.
여기에서 핵심은 "수면위생"을 지키는 것이며 수면위생은 잠을 잘 자기 위해 지켜야 하는 필수적인 생활 습관들이오니 확인해보시기 바랍니다.
일시적인 불면증은 적절한 수면제를 사용하는 것이 도움이 됩니다. 하지만 근본 원인에 대한 치료가 아니고 효과가 일시적일 수 있으므로 적절한 운동과 스트레스 관리를 통해 사전에 예방하는 것이 좋습니다.
대한수면연구학회에서는 수면에 대한 인식에 도움을 주고자 잠 잘 오는 만화라는 '23년 세계수면의 날 기념 나무늘보 이미지를 이모티콘 형식으로 무료 제공하고 있사오니 휴대폰으로 다운로드하여 지금 바로 사용해 보시기 바랍니다.
결론
불면증은 현대 사회에서 매우 흔한 질환으로 잠이 안 올 때 계속해서 "잠"이라는 것에 대해 강박적으로 생각하지 않고 편한 마음으로 상황을 인정하는 것이 중요하다고 생각합니다. 그리고 규칙적인 수면 습관과 지속적인 신체활동을 하고 수면에 도움이 되는 행동까지 병행된다면 빠른 시일 내 좋아질 것이라고 확신합니다.
